makaron oliwa

5.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki gryczane z kurczakiem/ z owocami 2. Ziemniaczki mlode, kapusta, dorsz, maslo, oliwa 3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, [...]

[...] placek a'la "ktoś" (serdecznie pozdrawiamy ) 50 g płatków 2 jajka 2 białka łyżka oliwy z oliwek 100 ml jogurtu banan odpada,jak przed treningowy to ryz/kasza/makaron+np.jajka/mieso/ryba i warzywa albo 150 g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa potreningowy?? 1 wersja odpada 2 bedzie ok. tylko bez warzyw 6 posiłek 100 g serka [...]

[...] - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) Tutaj chlebek z mięskiem plus warzywa i tłuszcz (masło/oliwa/orzechy) 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy Makaron ok najlepiej razowy albo z przemicy dudrum, oliwa ok, dorzuciłbym 100 gram [...]

[...] 3T 115W 665KCAL Trening Carbo 80gr (nie wliczalem tego)/ok i wliczaj Trzeci Posiłek Pierś 150g/ok Ryż 150g/ok 32B 2T 115W 615KCAL Czwarty Posilek Ryż biały 100/kasza/makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/ok Oliwa z oliwek 15/ok Dodaj warzywa 39B 18T 77W 625KCAL Piąty Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100/ok Oliwa z oliwek [...]

[...] - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) B-21 T-31 W-77 kcal 670 III posilek (przed silka badz rozciaganiem/brzuchem) - makaron durum 100g - piers z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywa (nie wliczone) B-30 T-7 W-76 kcal 494 IV posilek (po treningu) - ryz paraboliczny 100g - dorsz 150g [...]

[...] chleb ziarnisty 100g orzechy 20g 3. ziemniaki 300g cyc kury 150g sorówka,warzywa (nieliczone) oliwa z oliwek 10g 4. ryz brazowy 150g cyc kury 150g warzywa (nieliczone) 5. makaron 150g wolowina 100g oliwa z oliwek 10g 6. twarog 300g warzywa (nieliczone) zaraz po treningu 3banany i kefir 450g. wychodzi ok 4000kcal białko ok3,1g tłuszcze ok1,2g [...]

Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g [...]

wiek: 16 waga: 63~ wzrost: 170~ tam pisali, że tov dla kogoś kto waży 60-65 kg. mam zamiar brac to zjakimś gainerem. TĄ DIETE ZNALAZŁEM W NECIE: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]

[...] chleb, zamiast oliwy daj orzechy włoskie, dorzuć odżywkę białkową 2) daj kanapki z razowca z normalnym mięsem 3) serek wiejski + orzechy 4) odżywka białkowa + oliwa 5) przed tr? ryż brązowy/kasza jęczmienna/gryczana/makaron pełnoziarnisty - NISKIE IG 6) po tr? wywal oliwę 7) twaróg tłusty + oliwa warzywa jak najczęściej i w dużych ilościach

[...] z mięsem gainer - out 14:00 - zjedz jakieś jaja bez ww - jajecznica na maśle + sałatka z oliwą 16:30 - odpada, ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko kasza, ryż brazowy, makaron pełnoziarnisty + chude mięso/ryba 18:20 - po treningu zjedz 1 banana i wypij małą porcję wpc - z 15 g / albo daj małą porcję gainera następnie wracasz do domu i [...]

[...] 2 posielk to nieporozumienie wywal mutanta i daj np.kasze/ryz/razowy do tego mieso,oliwa i warzywa,z 3wywal banana i za poledwice miecho,w 4 daj normanlny poslek kasze czy makaron np. z jajkami do twgo warzywka,po treningu daj bezposrednio tego mutanta potem posielk ryz z miesem i warzywka bez oliwy i na noc juz nie musisz dawac odzywki(jak [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Oliwa z oliwek 15ml Otręby pszenne 10g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g jajka Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra [...]

Wzrost - 184 cm Waga - 67 kg Cel - masa Cześć, dopiero zaczynam przygode z silownia, dlatego chcialem prosic o poprawki, jezeli cos bedzie (a nie watpie) nie tak :) Rano ok. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:00 Ryż brązowy 80g Pierś z [...]

waga: 90kg(endo) zapotrzebowanie: ~2950 kal redukcja o 20% daje 2300kal dieta carb cycling przykładowy dzień (treningowy): śniadanko(węgle + białko) jajko makaron(czasem zastępiony, przynajmniej częsciowo owocem lub otrebami) jogurt naturalny twaróg chudy śniadanie II: twaróg chudy orzech włoski (może jakiś jogurt czy coś, żeby się to dało jeść) [...]

[...] włoskie 3)obiad -ryz bialy 100g -kotlet z piersi 130g -surowka 120g -oliwa z oliwek 10g b-33, t-12, w-78 trening 4)zaraz po treningu -banan 150g b-2, t-0, w-33 5)posilek po treningu -makaron 150g -truskawki 100g -Bialko WPC 30g b-43, t-8, w-11 6)kolacja -mieso z piersi kurczaka 80g -chleb 50g -bialko 30g oliwa b-43, t-4, w-24obniż trochę białko

Witam. Wiek:17lat Wzrost:196cm Waga:90kg 1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g Bilans : białko-47, tłuszcze-67, Węglo-127g =1296 kcal 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g białko-44, tłuszcze-3, Węglo-156 =837 kcal 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g [...]

[...] + warzywa i owoc 13:00 ( w szkole) Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ płatki owsiane PRZECZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE.... 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) oliwa z oliwek -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) mięso plus źródło ww [...]

Wiek 16 lat, waga 51 kg, wzrost 167 cm. Proszę o poprawki ;) 7:00 Omlet ( 2 jajka) + banan / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła Ser żółty/szyneczka + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe 12:30 szkoła Makaron [...]